PMS(月経前症候群)に悩まされています

昨日は倦怠感、眠気が強かったです

21～5時まで睡眠をとり、

途中で子どもたちに起こされることも無く

睡眠の量も質もまあまあいいかなと思っていましたが。

PMSですね。

PMSとは…

月経前、3～10日の間続く精神的あるいは身体的症状で、月経開始とともに軽快ないし消失するもの

症状は…

＜精神神経症状＞

情緒不安定、イライラ、抑うつ、不安、眠気、集中力の低下、睡眠障害

＜自律神経症状＞

のぼせ、食欲不振・過食、めまい、倦怠感

_身体的症状＞

腹痛、頭痛、腰痛、むくみ、お腹の張り、乳房の張り

引用元:http://www.jsog.or.jp/modules/diseases/index.php?content_id=13

まさに今の自分です笑

生理前の3～10日間も続いて、その後、痛みに悩まされる生理がくるなんて…

月の半分は不調になるかもってことですよね

なかなかしんどいです

PMSによってイライラが爆発し、パパや子どもたちに八つ当たりしたことは、今回の事件が初めてではなく、実は1年半前に1度あったんです…。

なんとかしなければ！と思い、PMSに関する書籍を数冊読み、自分なりに解決策を考え、今まで実行してきました。

実行してきたことは

①空腹時に甘いもの(元々甘いものが大好きで暇さえあればつまんでいました)を摂取するのを控えた。間食を減らした。

↑

血糖値の急激な上昇を抑えるため。血糖値が急激に上昇すると、下降するのも急激になりやすく、その際にイライラ感が生じる。

②鉄分の摂取

↑

鉄を毎日の食事で適量摂取するのには限界を感じたので、ヘム鉄のサプリを規定量飲み続けた。

③睡眠時間の確保

↑

夜間のスマホタイムを減らし、7時間以上とるよう心掛けた。

だいたいこの3点です。

実行し、すぐ次の生理の際にPMSの症状がほぼなくなりました！！

あれ？もう生理きたんだ。っという感じで、

ああ～イライラするし身体しんどくなってきたしそろそろ生理かな～。というのがない！！！

感動でした。

そして、嬉しいことに生理痛も減りました。

鎮痛剤が手放せなかったのですが、ほぼいらなくなりました。

そんな感じでここ1年ちょっとは

PMSで悩まされることがなかったのに、

また今回この爆弾級のPMS……

なぜだろう。

確かに、最近は帰宅してとりあえずチョコつまんで～とかやってました。だってストレスたまってるんです…

なんだかんだ鉄のサプリも飲み忘れることが多かった気がする。

睡眠は時間は確保できるものの、質が悪い！！1晩のうちに3回は目覚めてしまう…子どもが泣いていなくても。

ストレスかな～

とりあえず今回のPMSはあきらめて？、

これからまた生活習慣を正していこうと思います。

ストレスの発散方法をみつける、疲れの解消方法をみつける、この2点を次の生理までの目標とします笑

いつかのバラ園